你的孩子每天犯困学习不好，可能是家里快碳吃太多了

很多家长一看到孩子学习不好，就会先觉得孩子不努力、不专心，甚至觉得孩子太懒。 但有时候，孩子不是不想学，而是真的提不起精神。 很多家庭的早餐和主食，常常是白米饭、白粥、包子、馒头、油条、馅饼、饺子、白面条，或者其他精制米面食物。 这些食物很常见，也不是完全不能吃。问题是，如果孩子吃得太多，而且一顿饭里蛋白质太少、蔬菜太少、好脂肪太少，身体就很容易出现能量忽高忽低的情况。 刚吃完时好像有力气，但过一会儿就困、累、饿、烦，注意力也容易下降。 有些孩子早上第一节课还可以，第二节课就开始犯困。中午吃了一大碗白米饭、面条或者很多面食，下午更容易昏昏沉沉。晚上写作业坐不住，一会儿累，一会儿饿，一会儿又想吃零食。 这不代表孩子不能吃米饭、包子、馒头、粥、饺子。真正的问题是比例不对。 如果一顿饭几乎全是快碳，孩子的大脑很难得到稳定的能量。 更好的吃法是：不要只吃主食，要把蛋白质、蔬菜和慢碳搭配起来。 早餐可以这样调整： 鸡蛋加全谷物主食； 无糖豆浆加燕麦； 红薯加鸡蛋； 杂粮粥加青菜； 鱼肉、鸡肉或牛肉加少量主食和蔬菜。 午餐和晚餐也一样，不要只给孩子一大碗白米饭或面条。 比较简单的搭配是： 一份蛋白质，一份蔬菜，一份慢碳主食。 慢碳可以选择燕麦、糙米、杂粮饭、红薯、玉米、豆类、全麦面包等。 快碳要适当减少，比如甜饮料、蛋糕、饼干、白面包、糖果、油炸零食，以及过量的精制米面食物。 孩子学习不好，不一定只是学习方法的问题。学习状态也和饮食、睡眠、血糖稳定、蛋白质摄入有关。 真正好的学习状态，不只靠补课，也要靠每天稳定的能量。 先别急着骂孩子懒。可以先看看家里的早餐、零食和主食，是不是每天都在让孩子越吃越困。 有时候，孩子的第一个补习班，不在教室里，而在餐桌上。

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